Uncategorized

Suplementy dla Zdrowego serca

Niezależnie od ważnych zmian wprowadzanych w diecie, mających ochronić nasze serce, warto sięgnąć po suplementy, które dostarczą naszemu organizmowi brakujących składników. Oto, co warto stosować:

  • beta–karoten (witamina A) 30 mg – zmniejsza o połowę ryzyko chorób serca i udaru
  • witaminy B6, B12 oraz kwas foliowy w dawce po 50 mg
  • witamina C 2000 mg
  • witamina E 100-400 jm (podwyższa stężenie cholesterolu HDL)
  • selen 200 mcg
  • wapń 1000 mg – obniża ciśnienie krwi
  • magnez 500 mg – obniża ciśnienie krwi
  • chrom 200 mcg – obniża stężenie cholesterolu całkowitego i podwyższa HDL
  • omega 31 gm dziennie – obniża poziom trójglicerydów i podwyższa HDL
  • lecytyna – obniża stężenie cholesterolu i trójglicerydów oraz podwyższa HDL
  • czosnek – 1 ząbek świeżego lub 2 kapsułki preparatu czosnkowego skutecznie obniżają poziom cholesterolu
  • koenzym Q 10 30-60 gm – ochronny przeciwutleniacz
  • L-karnityna 2000 mg – łagodzi bóle związane z chorobą niedokrwienną serca

„Ogólnie rzecz ujmując, choroby serca są dolegliwościami, które sprowadzamy sami na siebie. Nie przychodzą z zewnątrz.”

Jak się uchronić przed chorobami serca

  • Przede wszystkim nie pal papierosów. U palaczek występuje czterokrotnie większe ryzyko wystąpienia chorób serca niż u kobiet, które nie palą papierosów. Co więcej, ryzyko spada do poziomu ryzyka u niepalących kobiet w ciągu dwóch lat od rzucenia palenia.
  • Zalecana dieta nie powinna być ani zbyt bogata, ani zbyt uboga w tłuszcz. Powinna być natomiast względnie uboga w rafinowane węglowodany. Powinnyśmy stosować dietę bogatą w świeżą, nieprzetworzoną żywność pochodzenia roślinnego (warzywa strączkowe i liściaste, pieczywo pełnoziarniste, owoce), nieprzetworzone tłuszcze roślinne zawierające więcej kwasu linolowego, np. olej z siemienia lnianego (z nasion lnu) i kwasu alfa linolowego (np. olej z oliwek). Powinnyśmy unikać tych tłuszczów, które zawierają kwasy transtłuszczowe (np. margaryna). W przeciwieństwie do powszechnej opinii, jajka (zwłaszcza jajka ekologiczne) nie wpływają na zwiększenie ryzyka występowania chorób serca i są wysoce odżywcze.
  • Siedzący tryb życia podwyższa ryzyko ataku serca trzykrotnie, więc postaw na aktywność fizyczną. Kobiety, które ćwiczą regularnie, żyją średnio sześć lat dłużej od tych, które nie ćwiczą w ogóle. Wysiłek fizyczny warto uzupełnić ćwiczeniami relaksacyjnymi i medytacją, które mają duże znaczenie w leczeniu choroby serca i nadciśnienia. W Stanach Zjednoczonych od dawna pacjenci po przebytym zawale serca z dobrymi skutkami stosują obie te techniki.
  • Zmniejszaj wagę ciała – nadwaga podwyższa poziom cholesterolu, cukru we krwi oraz prowadzi do nadciśnienia, a wszystkie te czynniki razem zwiększają ryzyko zachorowania na choroby serca.
  • Nie zażywaj środków antykoncepcyjnych, jeśli ukończyłaś 40. rok życia. Stosowanie antykoncepcji hormonalnej w tym wieku znacznie zwiększa ryzyko ataku serca i wylewu krwi do mózgu.
  • Spróbuj ograniczyć poziom stresu w swoim życiu. Mogą ci w tym pomóc medytacja, ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne (więcej na ten temat w rozdziale 12). Badaj się regularnie. Sprawdzaj ciśnienie krwi oraz mierz cały profil cholesterolu co najmniej raz w roku. Warto również wykonać badania EKG oraz USG serca, jeżeli należysz do grupy wysokiego ryzyka.